產(chǎn)后不想衰老，坐月子堅(jiān)持六個(gè)原則，養(yǎng)出更好的自己！
發(fā)布時(shí)間：2019/4/15 16:31:20
十月懷胎，一朝分娩，由此拉開(kāi)了月子的序幕。擺在“月子?jì)寢尅泵媲暗氖聝阂稽c(diǎn)也不比“孕媽媽”少，所以你必須在關(guān)心新生寶寶的同時(shí)也留一份關(guān)愛(ài)給自己，一絲不茍地做好產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)，切莫做產(chǎn)后“馬大哈”，養(yǎng)出更好的自己！
坐月子與做月子
產(chǎn)后養(yǎng)護(hù)不外乎“坐月子”與“做月子”兩件大事：
“坐月子”主要指產(chǎn)后休養(yǎng)，如臥床、靜養(yǎng)等。
“做月子”則包括護(hù)理、適時(shí)且適度***、食補(bǔ)食療、定時(shí)檢查等。
坐月子是女人一生中改善體質(zhì)***的時(shí)機(jī)。懷孕時(shí)，子宮增大，肺負(fù)擔(dān)加大，腎臟負(fù)擔(dān)加大，輸尿管增粗，心臟負(fù)擔(dān)變大，腸道蠕動(dòng)變?nèi)?，骨、皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶等都有相應(yīng)的改變。
生產(chǎn)后，生殖系統(tǒng)、關(guān)節(jié)、韌帶、皮膚等都需要恢復(fù)正常，傳統(tǒng)坐月子是30天，科學(xué)上計(jì)算***坐42天，醫(yī)學(xué)上坐月子叫產(chǎn)褥期，產(chǎn)后到全身器官恢復(fù)到孕前狀態(tài)，需要6周，就是42天。
原則二：適時(shí)運(yùn)動(dòng)
新媽媽產(chǎn)后及早***與產(chǎn)后恢復(fù)關(guān)系密切，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減輕便秘癥狀，還可以促進(jìn)產(chǎn)后惡露的盡早排出，有助于恢復(fù)體力。順產(chǎn)又無(wú)異常情況者可在產(chǎn)后6-8小時(shí)從床上坐起，進(jìn)行一些翻身***，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕***下腹部；8-12小時(shí)試著慢慢下床走動(dòng)，或去衛(wèi)生間排便、處理惡露等，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。隨著體力的恢復(fù)，可試著在戶外緩慢行走，并逐漸把行走時(shí)間延長(zhǎng)到10-15分鐘，然后30分鐘。
原則三：合理飲食
產(chǎn)后***周：開(kāi)胃為主，拒油膩
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的***周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。
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